頭痛・肩こり・疲労を感じたら早めのケアを

おはようございます☀️

今日から日曜日まで雨予報☔️

気温が下がるのは少し嬉しいものの、雨の日や低気圧の影響で「頭が痛い……」と感じる方も多いのではないでしょうか。

夏休みやお盆休みなどの長期休暇が終わった後は、普段とは違う生活リズムによって、身体に疲れが溜まっている方も少なくありません。

「休みだったから、身体も休めたはず」

と思っていても、実は旅行や帰省、外出、長時間の運転、睡眠時間の変化、食生活の乱れなどで、身体には意外と負担がかかっています。

今回は、そんな**「夏休みの疲れ」**をそのまま持ち越さないために、疲労が身体に与える影響や、頭痛・首こり・肩こりとの関係についてお話しします🌿

夏休みの後に疲れを感じるのはなぜ？

長期休暇中は、普段と生活リズムが変わることがあります。

例えば、

・いつもより寝る時間が遅くなる
・朝起きる時間が遅くなる
・食事の時間が不規則になる
・旅行やレジャーで長時間歩く
・車や新幹線などで長時間同じ姿勢になる
・スマートフォンを見る時間が増える
・冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなる

などです。

一つひとつは小さな変化でも、それが何日も続くことで身体のリズムが崩れ、休み明けに「なんとなく身体が重い」「疲れが取れない」と感じることがあります。

特に夏は暑さによって体力を消耗しやすく、冷房による冷えや屋外と室内の温度差なども身体への負担になります。

首こり・肩こりが頭痛につながることも

夏休み中にスマートフォンを長時間見たり、車や電車で長時間同じ姿勢で過ごしたりすると、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。

首や肩のこりが強くなると、「肩が重い」「首が動かしにくい」といった症状だけではなく、頭痛につながることもあります。

「後頭部が重い」
「頭を締め付けられているような感じがする」
「夕方になると頭が痛くなる」
「肩こりがひどくなると頭痛も出てくる」

という方は、首や肩周りに負担がかかり、筋肉が硬くなっていることが関係していることがあります。

代表的なものの一つが緊張型頭痛です。

緊張型頭痛は、頭をギューッと締め付けられるような痛みや、重だるいような痛みが特徴です。

デスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢が長時間続く方にも起こりやすい頭痛です。

雨の日に頭痛がつらくなる「片頭痛」

雨の日や台風が近づいたときなど、気圧の変化によって頭痛が起こりやすい方もいます。

いわゆる「天気痛」「気象病」と呼ばれる症状の一つとして、頭痛を感じる方もいます。

片頭痛の場合は、

・ズキズキと脈打つような痛み
・こめかみや目の周辺が痛む
・動くと痛みが強くなる
・吐き気を伴うことがある
・光や音がつらく感じる

などの症状がみられることがあります。

「雨が降る前になると頭痛がする」
「台風が近づくと頭が痛くなる」

という方は、気圧の変化が頭痛のきっかけになっているのかもしれません。

また、片頭痛と緊張型頭痛の両方が起こる方もいます。

私自身も普段は片頭痛タイプなのですが、今はまさかのダブルパンチで毎日頭痛にやられています😭

「疲れているだけ」と放置しないことも大切

疲労が溜まっていると、

「ちょっと身体が重いだけ」
「寝れば治るかな」
「仕事が始まればそのうち戻るだろう」

と、そのままにしてしまう方も多いと思います。

もちろん、十分な睡眠や休養によって改善する疲れもあります。

しかし、疲労が長く続いていたり、頭痛や首こり・肩こりなどの症状が繰り返し起こったりする場合は、一度身体の状態を見直してみることも大切です。

疲れを感じたときこそ、早めに身体をケアすることで、つらい症状を長引かせないことにつながります。

夏休み明けは「生活リズム」を整えることから

夏休みの疲れを持ち越さないためには、まず生活リズムを少しずつ整えていきましょう。

① 睡眠時間を確保する

睡眠不足は疲労感だけでなく、頭痛などの症状にも影響することがあります。

休み中に夜更かしが続いていた方は、できるだけ普段の睡眠リズムに戻していきましょう。

② 水分補給を忘れない

まだまだ暑い日が続く時期なので、こまめな水分補給も大切です。

喉が渇いてから一気に飲むのではなく、少しずつこまめに水分をとることを意識しましょう。

③ 首・肩を動かす

デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続く方は、定期的に身体を動かしましょう。

肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりするだけでも、リフレッシュになります。

④ お風呂にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませることが多い方は、時間に余裕があるときに湯船に浸かってみるのもおすすめです。

身体を温めながら、ゆっくりリラックスする時間をつくってみましょう。

⑤ 疲れを感じたら早めにケアする

「限界まで頑張ってからケアする」のではなく、

「ちょっと疲れたな」

と感じたタイミングで身体を休ませることも大切です。

鍼灸で身体のメンテナンスを

鍼灸では、頭痛そのものだけでなく、首や肩のこり、身体の疲労感など、お身体の状態に合わせて施術を行います。

特に、

・頭痛と一緒に首や肩がこる
・デスクワークで肩がガチガチ
・雨の日になると頭痛が起こる
・仕事が始まってから身体が重い
・夏休みの疲れが抜けない
・睡眠をとっても疲れが残る
・身体のメンテナンスをしたい

という方は、疲れを溜め込んでしまう前に、一度身体をケアしてみてはいかがでしょうか🌿

夏の疲れは、気づかないうちに身体に残っていることがあります。

「夏休みの疲れは、夏休みのうちに」

……と言いたいところですが、もう終わってしまった方も大丈夫です😂

今からでも遅くありません。冬になる前に一度リセットしましょう！

仕事や学校、日常生活を元気に過ごすためにも、疲れを感じたらしっかり休むこと、そして必要に応じて身体のケアをすることを意識してみてください。

西宮市・門戸厄神西宮北口周辺で、頭痛・首こり・肩こり・身体の疲れなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

完全予約制の女性鍼灸師によるプライベート鍼灸院で、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています🌿

皆さまの「明日が少し楽になる」お手伝いができれば嬉しいです。

お試し価格もご用意してるので、初めての鍼灸の方でもお気軽にご相談ください😊

最後までお読みいただき、ありがとうございました☺️

※突然の激しい頭痛、今まで経験したことのない頭痛、発熱・意識障害・手足の麻痺などを伴う場合は、鍼灸院への相談ではなく、速やかに医療機関を受診してください。

※効果には個人差があります。一回の施術でよくなる方もそうでない方もいます。